Česky (CZK)Ako používať éterické oleje v aromaterapii
Čo je aromaterapia?
Aromaterapia je spôsob práce s prírodnými vonnými látkami rastlín, ktoré poznáme ako éterické oleje alebo silice. Ide o vysoko koncentrované prchavé látky s charakteristickou vôňou, ktoré sa získavajú najčastejšie destiláciou vodnou parou alebo lisovaním z rôznych častí rastlín.
V rastlinách majú tieto látky prirodzenú ochrannú funkciu. V aromaterapii ich používame najmä na podporu pohody, relaxácie, osvieženie priestoru, príjemnú atmosféru, masáže, kúpele a doplnkovú starostlivosť o telo.
Aromaterapia nepôsobí iba cez samotnú vôňu. Vône vnímame čuchom a ich signály sa prepájajú s časťami mozgu, ktoré súvisia s emóciami, pamäťou a reakciou na stres. Preto nám niektoré vône prirodzene navodzujú pokoj, bezpečie, sviežosť, sústredenie alebo uvoľnenie.
Éterické oleje môžu pôsobiť aj pri kontakte s pokožkou, vždy však musia byť správne nariedené v nosnom oleji alebo inom vhodnom základe. Pri aromaterapii preto platí jednoduché pravidlo: menej je často viac.
Prečo je dôležité správne dávkovanie éterických olejov
Éterické oleje sú veľmi koncentrované. Jedna kvapka predstavuje veľké množstvo rastlinnej účinnej látky, preto pri aromaterapii neplatí, že čím viac oleja použijeme, tým lepší bude účinok.
Príliš vysoké dávky môžu dráždiť pokožku, sliznice alebo dýchacie cesty. U citlivejších ľudí môžu spôsobiť bolesť hlavy, nevoľnosť, pálenie pokožky alebo alergickú reakciu.
Bezpečné používanie éterických olejov stojí na troch zásadách:
- používať kvalitné 100 % prírodné éterické oleje, napríklad silice od firmy Hanus bylinné prípravky,
- správne ich riediť,
- rešpektovať vek, citlivosť, zdravotný stav a spôsob použitia.
Spôsoby používania éterických olejov
💧 Inhalácia éterických olejov
Inhalácia patrí medzi najjednoduchšie a najobľúbenejšie spôsoby aromaterapie. Éterické oleje možno inhalovať pomocou difuzéra, aromalampy, inhalačnej tyčinky, priestorového spreja alebo jednoducho pri natieraní masážneho oleja či kozmetického prípravku s obsahom silíc.
Tento spôsob sa často používa na osvieženie priestoru, navodenie príjemnej atmosféry, podporu relaxácie alebo počas sezónneho obdobia prechladnutí.
💧 Dávkovanie pri inhalácii
Inhalácia:
1 kvapka éterického oleja do vody.
Aromalampa:
2 až 10 kvapiek éterického oleja do vody podľa veľkosti miestnosti, intenzity vône a citlivosti osôb v priestore.
Pri difuzovaní je vhodné miestnosť vetrať a nepoužívať difuzér nepretržite celý deň. Lepšie je difuzovať kratšie, robiť prestávky a sledovať, ako sa pri vôni cítia dospelí, deti aj domáce zvieratá.
💧💧 Priestorový sprej s éterickými olejmi
Priestorové spreje sú praktické vtedy, keď chceme rýchlo prevoňať miestnosť, vytvoriť príjemnú atmosféru alebo osviežiť vzduch bez dlhého difuzovania.
Používajú sa do priestoru, nie priamo na pokožku, tvár ani sliznice.
💧💧 Dávkovanie priestorového spreja
Malý priestorový sprej:
3 kvapky éterického oleja do 5 ml vody so 60 % alkoholom.
Väčší priestorový sprej:
60 kvapiek éterického oleja do 100 ml vody so 60 % alkoholom.
Pred použitím je vhodné sprej pretrepať a nestriekať ho priamo do očí, na tvár, na domáce zvieratá ani na citlivé povrchy.
🫙 Masáž a použitie éterických olejov na pokožku
Éterické oleje sa na pokožku nepoužívajú nezriedené. Vždy sa pridávajú do nosného oleja, napríklad mandľového, marhuľového, jojobového, konopného alebo iného rastlinného oleja.
Takto pripravený aromaterapeutický olej sa môže použiť na masáž, natieranie tela alebo lokálnu starostlivosť o pokožku.
🫙 Dávkovanie pre dospelých
Pleťový olej:
8 až 10 kvapiek éterického oleja do 30 ml nosného oleja.
Telový olej na masáž:
10 až 25 kvapiek éterického oleja do 100 ml nosného oleja.
Pri citlivej pokožke, u starších ľudí, u tehotných žien alebo pri dlhodobejšom používaní je vhodné voliť nižšie koncentrácie a jemnejšie éterické oleje.
🛁 Kúpeľ s éterickými olejmi
Aromaterapeutický kúpeľ môže byť príjemným rituálom na uvoľnenie tela aj psychiky. Éterický olej sa však nikdy nekvapká priamo do vody bez rozptýlenia.
Olej sa s vodou prirodzene nezmieša a koncentrované kvapky môžu zostať na hladine. Pri kontakte s pokožkou môžu spôsobiť podráždenie alebo pálenie.
Pred pridaním do kúpeľa je potrebné éterický olej rozmiešať v hydrofilnom oleji, mlieku, mede, soli alebo inom vhodnom nosiči.
🛁 Dávkovanie do kúpeľa
Kúpeľ celého tela:
5 až 10 kvapiek éterického oleja.
Kúpeľ nôh:
3 až 4 kvapky éterického oleja.
Éterický olej treba vždy najskôr rozptýliť vo vhodnom nosiči a až potom pridať do vody.
🧽 Upratovanie s éterickými olejmi
Éterické oleje možno použiť aj pri upratovaní domácnosti. Stačí pridať niekoľko kvapiek do vody so saponátom alebo do domáceho čistiaceho prípravku.
Na tento účel sa často používajú dostupnejšie oleje, napríklad citrón, levanduľa, šalvia alebo rozmarín. Okrem vône sa pri nich tradične využíva aj ich prirodzený ochranný úćinok voči mikróbom.
Pri upratovaní je vhodné myslieť na vetranie, malé deti, domáce zvieratá a povrchy, ktoré môžu byť citlivé na olejové zložky.
Dávkovanie éterických olejov u detí pri lokálnom použití
Pri deťoch treba byť výrazne opatrnejší ako u dospelých. Detská pokožka je citlivejšia a dávkovanie musí byť nižšie. Éterické oleje sa u detí nepoužívajú nezriedené.
Pri najmenších deťoch je často vhodnejšou voľbou hydrolát, teda kvetová voda.
💧 Nedonosený novorodenec
Používa sa najmä kvetová voda alebo najviac 1 kvapka silice zriedená v 50 ml nosného oleja.
Vhodným nosným olejom môže byť napríklad mandľový, marhuľový, konopný alebo jojobový olej.
💧 Novorodenec do 6 mesiacov
1 kvapka silice do 20 ml nosného oleja.
💧💧 Dieťa od 6 mesiacov do 2 rokov
1 kvapka silice do 10 ml nosného oleja.
💧💧 Dieťa od 2 do 5 rokov
1 kvapka silice do 5 ml nosného oleja.
💧💧💧 Dieťa od 5 do 10 rokov
1 až 2 kvapky silice do 5 ml nosného oleja.
💧💧💧 Dieťa od 10 rokov
1 až 5 kvapiek silice do 5 ml nosného oleja.
Pri deťoch je vhodné voliť jemné oleje, používať ich krátkodobo a vyhýbať sa silným dráždivým silicám. Pri bábätkách, malých deťoch, astme, alergiách alebo chronických ochoreniach odporúčame použitie konzultovať s odborníkom.
Hydroláty ako jemnejšia forma aromaterapie
Hydroláty, nazývané aj kvetové vody, vznikajú pri destilácii rastlín. Sú jemnejšie ako éterické oleje a používajú sa najmä na osvieženie pokožky, navlhčenie pleti pred aplikáciou oleja alebo ako šetrná forma aromaterapie pre citlivejších ľudí.
Známe sú napríklad ružová, levanduľová alebo harmančeková kvetová voda.
Hydroláty sú vhodné najmä tam, kde je potrebný jemnejší prístup – pri citlivej pokožke, u detí alebo pri každodennej starostlivosti o pleť.
Vnútorné užívanie éterických olejov
Vnútorné užívanie éterických olejov patrí výlučne do rúk odborníka. Éterické oleje sú silne koncentrované látky a pri nesprávnom použití môžu podráždiť sliznice, pokožku alebo spôsobiť nežiaduce účinky. Videli sme veľa prípadov akútnych ekzémov spôsobených vnútorným užívaním éterických olejov.
Vnútorné použitie by nikdy nemalo byť dlhodobé a nemalo by sa robiť svojvoľne podľa rád z internetu.
Ak je éterický olej určený aj na vnútorné použitie, musí byť jasne označený, kvalitný, správne dávkovaný a používaný len po porade s lekárnikom, lekárom alebo kvalifikovaným aromaterapeutom.
U detí, tehotných a dojčiacich žien, ľudí s epilepsiou, astmou, ochorením pečene, pri užívaní liekov alebo pri vážnych diagnózach je potrebná zvýšená opatrnosť.
Bezpečnostné zásady pri používaní éterických olejov
Éterické oleje používajte vždy s rešpektom. Nepoužívajte ich nezriedené priamo na pokožku, nekvapkajte ich do očí, uší ani na sliznice a uchovávajte ich mimo dosahu detí.
Pri prvom použití nového oleja je vhodné urobiť test znášanlivosti na malej ploche pokožky. Ak sa objaví začervenanie, pálenie, svrbenie alebo vyrážka, prípravok ďalej nepoužívajte.
Pozor treba dávať aj na citrusové éterické oleje, najmä ak sa používajú na pokožku pred pobytom na slnku. Niektoré citrusové oleje môžu zvyšovať citlivosť pokožky na UV žiarenie.
Pri tehotenstve, dojčení, astme, epilepsii, chronických ochoreniach alebo užívaní liekov je vhodné používanie éterických olejov konzultovať s odborníkom.
Rýchly prehľad dávkovania éterických olejov
💧 Inhalácia
1 kvapka éterického oleja do vody.
💧💧 Priestorový sprej
3 kvapky éterického oleja do 5 ml vody so 60 % alkoholom
alebo
60 kvapiek éterického oleja do 100 ml vody so 60 % alkoholom.
💧💧💧 Aromalampa
2 až 10 kvapiek éterického oleja do vody.
🫙 Pleťový olej
8 až 10 kvapiek éterického oleja do 30 ml nosného oleja.
🫙 Telový masážny olej
10 až 25 kvapiek éterického oleja do 100 ml nosného oleja.
🛁 Kúpeľ celého tela
5 až 10 kvapiek éterického oleja, vždy najskôr rozptýliť vo vhodnom nosiči.
🛁 Kúpeľ nôh
3 až 4 kvapky éterického oleja, vždy najskôr rozptýliť vo vhodnom nosiči.
Zhrnutie
Aromaterapia je príjemný a praktický spôsob, ako využiť vône rastlín na podporu pohody, relaxácie a starostlivosti o telo. Éterické oleje však patria medzi silne koncentrované prírodné látky, preto je dôležité používať ich správne.
Najbežnejšie formy použitia sú inhalácia, difuzér, priestorový sprej, masážny olej, kúpeľ, upratovanie a jemnejšie hydroláty.
Pri každom použití platí jednoduché pravidlo: menej je často viac. Éterické oleje treba riediť a ich výber aj dávkovanie prispôsobiť veku, citlivosti a zdravotnému stavu človeka
